Férias da saúde? Alimentos que ajudam no sono e energia das crianças

Fui conversar com quem entende da rotina alimentar das crianças, e descobri que o segredo para aproveitar pizza e hambúrguer nas férias não está na proibição, mas no que se come o ano inteiro.

Manter frutas, legumes, verduras, proteínas e carboidratos integrais como base da alimentação durante as férias ajuda a preservar a disposição e o sono das crianças, segundo a nutricionista Alecsandra Françoise Lima, da Nutrisaude.

A base que permite a exceção

A nutricionista Alecsandra Françoise Lima explica que alimentos naturais e minimamente processados devem continuar sendo a base, mesmo no período de descanso. "Frutas, legumes, verduras, proteínas e carboidratos integrais devem continuar presentes na maior parte das refeições", afirma. Esses alimentos fornecem energia de forma contínua, ajudam na concentração e favorecem a recuperação física. "Durante as férias não é preciso proibir pizza, hambúrguer ou sorvete. O importante é que essas refeições sejam ocasionais e não substituam uma rotina baseada em alimentos naturais", completa.

Alimentos para levar no passeio

Para os dias fora de casa, a especialista sugere opções práticas: frutas, ovos e castanhas. Já para a hora de dormir, banana, aveia, leite e iogurte podem contribuir para uma melhor qualidade do sono, principalmente entre as crianças.

O hábito que começa no trabalho dos pais

A alimentação saudável não se constrói só nas férias, mas ao longo de todo o ano. E esse hábito pode começar no ambiente de trabalho dos pais. Segundo levantamento da Nutrisaude, empresas que oferecem restaurantes corporativos com cardápios elaborados por nutricionistas podem aumentar em até 25% a produtividade dos colaboradores, reflexo de maior energia, disposição e bem-estar. Esses hábitos, segundo a empresa, tendem a se refletir também na alimentação dentro de casa.

Victor Franco, CEO da Nutrisaude, afirma que investir em refeições equilibradas no trabalho contribui para criar hábitos alimentares mais saudáveis. "Quem depende exclusivamente do vale-refeição muitas vezes acaba recorrendo ao fast food pela praticidade. Já o restaurante corporativo amplia o acesso a refeições equilibradas, reduz em até 50% os custos com alimentação das empresas quando comparado ao modelo tradicional de vale-refeição e fortalece a convivência entre as equipes. Esse hábito acompanha o colaborador quando ele volta para casa e influencia toda a família."

O equilíbrio que dura o ano

O executivo acrescenta que uma alimentação equilibrada durante o ano torna mais fácil aproveitar as exceções nas férias sem que elas se transformem em rotina. "Quando a alimentação equilibrada faz parte da rotina, ninguém precisa abrir mão de uma pizza ou de um hambúrguer nas férias. Esses momentos continuam existindo, mas permanecem como exceção. É isso que permite aos pais terem mais disposição para aproveitar esse período com os filhos e voltar à rotina sem grandes mudanças nos hábitos alimentares", conclui.

Perguntas Frequentes

Quais alimentos ajudam no sono das crianças nas férias?

Banana, aveia, leite e iogurte são recomendados pela nutricionista Alecsandra Françoise Lima para melhorar a qualidade do sono infantil.

É preciso proibir pizza e hambúrguer nas férias?

Não. A especialista afirma que o importante é que essas refeições sejam ocasionais e não substituam uma base de alimentos naturais.

Como manter a alimentação equilibrada em passeios?

Frutas, ovos e castanhas são opções práticas para levar em viagens e passeios, segundo a nutricionista.

O que os pais podem fazer para influenciar a alimentação dos filhos?

O hábito pode começar no trabalho, com restaurantes corporativos que oferecem cardápios equilibrados, o que reflete na alimentação em casa, segundo Victor Franco, CEO da Nutrisaude.